Oruç tutarken acıkmamak için ne yemeli, nasıl beslenmeliyiz?
Ramazanda oruç tutulurken yeterli ve dengeli beslenmek ve kolay acıkmamak için oruç tutulmayan dönemde en az 3 öğünün tamamlanması ve sahurun atlanmaması gerekmektedir. Sahurun atlanması durumunda yaklaşık 17 saat olan aç kalma süresinin 20 saate ulaşarak, açlık kan şekerinin daha erken saatlerde düşmesi ve oruç tutulan günün verimsiz geçmesine sebep olacağı bilimsel olarak ispatlanmıştır.
Oruç tutarken acıkmamak için sahurda ne yemeliyiz?
Sahur vakti ağır yemekler yenmesi durumunda ise gece metabolizma hızının düşmesi nedeniyle besinlerin yağa dönüşme hızının ve kilo alma tehlikesi artar. Bu sebeple kesinlikle sahura kalkılması gerekmekte olup, sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta, tam tahıllı ekmek gibi gıdalardan oluşan hafif bir kahvaltı veya çorba, zeytinyağlı yemekler, yoğurt ve salatadan oluşan yiyecekler seçilmelidir.
Oruç tuttukları gün içinde aşırı acıkma sorunu olanların midenin boşalma süresini uzatan ve acıkmayı geciktiren yiyecekleri tercih etmeleri gerekir. Kolay acıkmayı önleyen bu besinler; kuru fasulye, nohut, mercimek, bulgur pilavı olup aşırı yağlı, tuzlu ve ağır besinle ile hamur işi yiyecekleri tüketmemek gerekir.
Ne kadar sıvı tüketmeliyim, ne kadar su içmeli?
Yaz aylarına denk gelen Ramazan ve sıcaklıkların etkisiyle artan terleme ile oruç tutanlarda yeterli derecede sıvı alınmaması durumunda su ve mineral kaybı nedeniyle bayılma, bulantı, baş dönmesi gibi sağlık sorunları oluşabileceğinden, iftar ile sahur arasında en az 2-2,5 litre (yaklaşık 12-14 arasında su bardağı) su içilmesi gerekmektedir. Susamasanız sahi iftar ve sahur arasında sık sık su içmeli, kafein içeren içecekler yerine süt, ayran, sade soda, taze sıkılmış meyve ve sebze suları, ıhlamur ve kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir.
İftarda ne yemeli?
Sağlıklı beslenme içi İftar zamanı peynir, domates, zeytin gibi kahvaltılık malzemeler ya da çorba gibi hafif yiyeceklerle başlayıp, yaklaşık 10-15 dakika sonra az yağlı et yemekleri, sebze yemekleri ya da salata ile devam edebilirsiniz. (Ana yemek menüsü olarak özellikle ızgara, haşlama, fırında buğulama gibi sağlıklı yollarla hazırlanan yemekleri seçmelisiniz.)
Hangi tatlıyı yemeliyim diyorsanız; İftarda çok şerbetli yağlı tatlılar yemek yerine, sütlaç, güllaç, muhallebi gibi sütlü tatlıları ya da meyve tatlılarını tercih etmelisiniz.
Ek bilgi olarak; İftardan 1-2 saat sonra kısa mesafeli yürüyüş yapmak iftarda birden bire sıkışan ve yorulan mideyi rahatlatmak ve sindirime yardımcı olmak açısından son derece faydalıdır.
Örnek beslenme menüsü için Ramazanda nasıl beslenmek gereklidir yazısı da bolca yararlı olacaktır.
Arananlar ve bulunanlar:
- https://yandex ru/clck/jsredir?from=yandex ru;search;web;;&text=&etext=1827 AKtzinPO-Uc8lXJTwKZ4dN0byUir8nlNcYQ7hCMG_q6aW9JfrAWOwMeFiRYDzaVm 45dccb7e0717be7a2a8a30c1197ac1d3831d161f&uuid=&state=_BLhILn4SxNIvvL0W45KSic66uCIg23qh8iRG98qeIXme
- https://yandex ru/clck/jsredir?from=yandex ru;search;web;;&text=&etext=1839 u3s56mzvL9f65KyNo3C5JZSyrHdyQC_qba2CHOJQomMjfloO5mc1z3fHaGemnyW9 af38367b56e40b36eff3c4013c127bb1a86367c3&uuid=&state=_BLhILn4SxNIvvL0W45KSic66uCIg23qh8iRG98qeIXme
- https://yandex ru/clck/jsredir?from=yandex ru;search;web;;&text=&etext=1836 INAsF6ExNIEiR5BIqpwM7yDlppLLCUFbbWhQN_tNPVjvzDerD49Pciq-qZO3wF3j 470a61d9bb3eca15880ad6d47f5fdfc155d4494f&uuid=&state=_BLhILn4SxNIvvL0W45KSic66uCIg23qh8iRG98qeIXme
- https://yandex ru/clck/jsredir?from=yandex ru;search;web;;&text=&etext=1835 kCIEJc-DGS-VBO32jlIfzakDu0qM9prRGymckDQEhq4D3JCxpeIZVP6SI0rL4uzF 81821f8b219a24dfd25ba95cc915e7f8d20f2806&uuid=&state=_BLhILn4SxNIvvL0W45KSic66uCIg23qh8iRG98qeIXme
- https://yandex ru/clck/jsredir?from=yandex ru;search;web;;&text=&etext=1833 eTUMwRTDa2h1TMbqRR8vfAlnrM8M4ySYkWXHw4iTG7fmC0rwvoCdKsA_qbZxBNP4 3e3fcb0c10c95b6de7ca74da42b0fc4c1fcb3f1e&uuid=&state=_BLhILn4SxNIvvL0W45KSic66uCIg23qh8iRG98qeIXme
- https://yandex ru/clck/jsredir?from=yandex ru;search;web;;&text=&etext=1832 kFplmZwf0FiAcLwB-xdSdQioTSyBAeT2NUZxm4pHW-6ajAwMMEhqBkR_YxhSM2aG f7aec0b9ce135be67b8079139ec3e340182ee944&uuid=&state=_BLhILn4SxNIvvL0W45KSic66uCIg23qh8iRG98qeIXme
- https://yandex ru/clck/jsredir?from=yandex ru;search;web;;&text=&etext=1831 WqvN_DKNZ_aiDRTsJWW3ztTvPnBK8li70uTLdt3hRE-iubytqN7gC73hhz2nNTgG c95d7ee202c3bff2b33ae70ce40d7b30150bb16b&uuid=&state=_BLhILn4SxNIvvL0W45KSic66uCIg23qh8iRG98qeIXme
- https://yandex ru/clck/jsredir?from=yandex ru;search;web;;&text=&etext=1831 mvPNnOJGH7WwAWfJisHeXz77OV-H9rPSZrN6lCUv-EMHXWMdFermNr8WQYppy4Cg a3c098842075f368cd31687073115d4598ed2669&uuid=&state=_BLhILn4SxNIvvL0W45KSic66uCIg23qh8iRG98qeIXme
- https://yandex ru/clck/jsredir?from=yandex ru;search;web;;&text=&etext=1831 AY4sr6NumvxnE8tLeSZaiy-mxHdoM99PuGxPc5tJ3X70KOm6aj14vAmrwnmwKaz1 df76f00af7bc98dd54e4a62dfb665afa40c0c670&uuid=&state=_BLhILn4SxNIvvL0W45KSic66uCIg23qh8iRG98qeIXme
- https://yandex ru/clck/jsredir?from=yandex ru;search;web;;&text=&etext=1830 elr6K9LQlEymGZkJ5OUvpPuYOaWQcn66tX-SBMkxWad3WUrx-OibOqaKEVKWH3Pe a1b9fc6611a5be000ab6a07b9a6339975b850fad&uuid=&state=_BLhILn4SxNIvvL0W45KSic66uCIg23qh8iRG98qeIXme
- https://yandex ru/clck/jsredir?from=yandex ru;search;web;;&text=&etext=1829 4_jgAoZgt6WmALjkuDaG5dH1MQNE_mmGl0C2Vr7xptTyOpDBC-hu611_CD5Hn_Xc 384611159bdfa0fba1d8ceaaa054952b633fbfc6&uuid=&state=_BLhILn4SxNIvvL0W45KSic66uCIg23qh8iRG98qeIXme
- https://yandex ru/clck/jsredir?from=yandex ru;search;web;;&text=&etext=1821 8ToBWAlSL5iLPs9_RxjUNFN4_LbCqY9Xx45k_4apVs-Ns9SFi4eJH80x7KOjc1tE 537ac760e3d6fd0c7d31050f9134c68033bdcdad&uuid=&state=_BLhILn4SxNIvvL0W45KSic66uCIg23qh8iRG98qeIXme
- https://yandex ru/clck/jsredir?from=yandex ru;search;web;;&text=&etext=1826 ot08SJZyzLGuubws17njHO_zPQIRibaBvaDUY5QkeBPSD5grMWbhV0FPaWSE49jj 3b37916455666435c4470d772ae5697bef906265&uuid=&state=_BLhILn4SxNIvvL0W45KSic66uCIg23qh8iRG98qeIXme
- https://yandex ru/clck/jsredir?from=yandex ru;search;web;;&text=&etext=1826 NtOmPFMfk_jiRP1aO207vOaNQoRi7G48Kaq1dXBWBI0rKm8gNvoGtusmfN-plOXT 9c0550e4890993ff98ed6d400410d9907c69630c&uuid=&state=_BLhILn4SxNIvvL0W45KSic66uCIg23qh8iRG98qeIXme
- https://yandex ru/clck/jsredir?from=yandex ru;search;web;;&text=&etext=1826 BofeOUYxIXvrktE90cyZ3knTyMsOlIFaM_fXfseul7_ybXDTkptBZw6zdDdIgWak 8ae6e4982d9c9914d70d399d27e4da2b7ce677cf&uuid=&state=_BLhILn4SxNIvvL0W45KSic66uCIg23qh8iRG98qeIXme
- https://yandex ru/clck/jsredir?from=yandex ru;search;web;;&text=&etext=1825 LHeY1Vhd1Wgf1QsjKq7K3udHinYZmSbkLk7f5MSXtkAd49iu9it2VWiqGAaOzGSO bd3b1ebb3d2cc44212d37f1bf69a4493c2730ba7&uuid=&state=_BLhILn4SxNIvvL0W45KSic66uCIg23qh8iRG98qeIXme
- https://yandex ru/clck/jsredir?from=yandex ru;search;web;;&text=&etext=1825 3B5_R_egYUZNevOsHzInlFwVbN4otIpjkET1sBk_y4cBPFItBVKV0TT_x8zA0KFl 95bfe00cfee76b602c452ddf910edb91c2dc10e6&uuid=&state=_BLhILn4SxNIvvL0W45KSic66uCIg23qh8iRG98qeIXme
- https://yandex ru/clck/jsredir?from=yandex ru;search;web;;&text=&etext=1823 USUe0g20ZWxFByWYPHa-hcg4mtkAkRIDMR4YHBcI91sN6IIzSj0RtS3IYHrf85gY ede4ef711cf23c1b10f72d598f4d860d232cece7&uuid=&state=_BLhILn4SxNIvvL0W45KSic66uCIg23qh8iRG98qeIXme
- https://yandex ru/clck/jsredir?from=yandex ru;search;web;;&text=&etext=1822 nnM73Gs_GVrOjJzbhVn_fr5X0U9AS-YvwHIEXLX0xlp5Fe_staZFv4_VDGs7Soh0 d44854be973bf3b8cc320e3145990049d8bb719f&uuid=&state=_BLhILn4SxNIvvL0W45KSic66uCIg23qh8iRG98qeIXme
- https://yandex ru/clck/jsredir?from=yandex ru;search;web;;&text=&etext=1822 29Mgd-QiMFpz3vwlwMsChne7u8ydHVrErm2S4B9qPB9NJO6nt1csbHHaYTd5OY4N 5d09116e920c1dc60db85a26aa2c0388d67db319&uuid=&state=_BLhILn4SxNIvvL0W45KSic66uCIg23qh8iRG98qeIXme
Çok acıkıyorum oruç tutarken. Sabrediyorum ama bir taraftan da gözlerimin önüne yiyecekler geliyor. Obez de değilim. Yazı çok yararlı olmuş. Acıkmayı önlemek gerek bir şekilde, daha öğle olmadan acıkmaya başlıyorum, iftarı zor ediyorum. Sahurdan sonra acıkmamak için verdiğiniz tavsiyeleri uygulamayı düşünüyorum, teşekkürler.